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可通过豆瓣APP内置功能、第三方工具或手动方式备份日记。①在APP中进入【我】→【设置】→【个人信息导出】，勾选【日记】提交申请，待通知后下载数据包；②使用豆伴等可信工具登录账号，设置请求间隔≥3秒，选择【日记】并导出为PDF/Excel；③日记较少时可逐篇打开复制文字至备忘录或Word，截图保存图片，整理后压缩存至云盘或电脑，确保内容完整。

如果您在使用豆瓣APP时发现无法访问日记功能，或担心数据丢失，可以通过多种方式将日记内容进行备份与导出。以下是具体的操作方法：

本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18。

一、通过豆瓣APP内置导出功能

豆瓣官方提供了个人信息导出功能，用户可通过该功能申请下载包括日记在内的个人数据包，数据包通常以压缩文件形式提供。

1、打开豆瓣APP，点击右下角【我】进入个人主页。

2、点击页面中的【设置】选项。

3、在设置菜单中找到并点击【个人信息导出】。

4、在导出选项中勾选【日记】，也可同时选择影评、书评等其他内容。

5、点击【提交申请】，系统将开始准备数据包，完成后会通过站内信或邮件通知您下载链接。

二、使用第三方备份工具

部分第三方工具支持自动化抓取并备份豆瓣日记内容，可导出为Excel、PDF等格式，适合需要批量处理的用户。

1、在电脑端下载并安装可靠的豆瓣备份工具，如豆伴等。

2、启动工具后登录您的豆瓣账号，选择需要备份的项目，务必勾选【日记】。

3、设置请求间隔时间，建议设为3秒以上以避免账号被锁定。

4、点击【开始备份】，等待工具完成数据抓取。

5、备份完成后，选择导出格式为PDF或Excel，并保存至本地设备。

三、手动复制与保存

对于日记条目较少的用户，可采用手动方式逐条复制内容，保存至本地文档或笔记应用中，操作简单且无需额外工具。

1、进入豆瓣APP，点击【我】→【日记】查看所有日记列表。

2、逐篇打开每篇日记，长按屏幕选择全部文字并复制。

3、打开手机备忘录或Word文档，粘贴内容，并为每篇日记添加标题和日期以便管理。

4、若日记中包含图片，可手动截图并保存，确保图文信息完整。

5、将所有日记文档打包压缩，存储在云盘或电脑中作为备份。