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打开设置进入屏幕使用时间并开启功能，选择个人或儿童设备，建议开启跨设备同步；2. 添加App限额，选择应用类别或特定App，设定每日使用时长，系统将在接近或达到时限时提醒；3. 达到限额后App将被锁定，可申请额外使用时间或输入密码调整限额，还可设置“始终允许”的例外App；4. 合理使用该功能有助于有效管理手机使用习惯，减少无意识刷机。

苹果手机通过“屏幕使用时间”功能来设置应用使用限制，操作简单且能有效管理使用习惯。

开启屏幕使用时间

首次使用需先开启该功能：

• 打开“设置”App，点击“屏幕使用时间”。
• 轻点“打开屏幕使用时间”，然后选择“这是我的 iPhone”或“这是我孩子的 iPhone”。
• 建议开启“在设备之间共享”，以便在其他 Apple 设备上同步设置。

添加App使用限额

设定具体App的每日使用时长：

• 进入“屏幕使用时间”后，选择“App限额”。
• 点击“添加限额”，从列表中选择想要限制的App类别或特定App。
• 设定每天允许使用的总时间，例如1小时或30分钟。
• 确认后，系统会在使用接近或达到时限时提醒你。

管理限额与例外情况

使用过程中可灵活调整：

• 当达到限额时，App会被锁定，你可以选择“再用1分钟”、“再用15分钟”或“今天不再提示”。
• 如需临时延长或修改限额，可在“屏幕使用时间”中输入设定的密码进行调整。
• 可以为某些App设置“始终允许”，比如电话或信息，避免被误限。