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开启夜览模式可减少蓝光缓解眼疲劳，通过系统设置可手动或定时启用，支持按日落日出自动调节，并能自定义色温强度。

如果您希望在夜间使用MAC时减少蓝光对眼睛的刺激，可以通过开启夜览模式让屏幕色调变暖。这一功能能有效帮助缓解长时间观看屏幕带来的眼部疲劳。

本文运行环境：MacBook Air，macOS Sonoma。

一、通过系统设置手动开启夜览

此方法适用于需要立即启用夜览模式的用户，可快速将屏幕色调调整为较暖的色温。

1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在设置窗口中，点击“显示器”选项。

3、找到并点击“夜览”按钮，进入夜览设置界面。

4、开启“立即打开夜览”，屏幕会立刻变为暖色调。

二、设定夜览自动开启时间

通过设定时间计划，可以让夜览模式在每天特定时段自动启用，无需手动操作。

1、进入“系统设置”后选择“显示器”，点击“夜览”。

2、向下滚动，找到“设定”选项，选择“自定时间”。

3、设置“从”和“到”的时间段，例如“晚上8点”至“早上7点”。

4、保存设置后，系统将在指定时间内自动启用夜览。

三、根据日落日出时间自动调节

该方式利用地理位置信息，使夜览模式在日落后自动开启，日出后关闭，更加贴合自然光照变化。

1、在“夜览”设置页面，点击“设定”下拉菜单。

2、选择“日落到日出”选项。

3、确保系统已开启定位服务以获取当前位置。

4、选择后，夜览将依据您所在地区的实际日落日出时间自动启停。

四、调整夜览色温强度

用户可根据个人偏好调节夜览模式下的屏幕色温，控制暖色调的深浅程度。

1、进入“系统设置”中的“显示器” > “夜览”。

2、拖动“色温”滑块，向左为较冷色调，向右为更暖色调。

3、建议在傍晚逐渐调高暖度，以平缓过渡视觉感受。

4、调整完成后，所有后续夜览启动都将使用此自定义色温。